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健身期间一日三餐的正确搭配


作者:365体育-365app-365平台官方网站      发布时间:2019-10-31 13:38:09


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  早餐:乳清蛋白粉+燕麦片(高碳水化合物的,雅士利得很好)+全蛋2个+蛋清4个+肌酸5克

  上午加餐:香蕉2根 +低脂酸奶(最好固体)

  午餐:蔬菜(花椰菜,土豆优先)+肉类(牛肉,鱼肉,鸡胸肉最好)+主食2两

  训练前30分钟:肌酸5克 +荞麦面条+蔬菜沙拉(有助于CO)

  早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一

  午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

  晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

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